ダイエット、スタイルキープ方法！港区キャバ嬢の簡単ご飯レシピを公開！

『チャンス学校チェンジ科』潜入！きほら人気港区キャバ嬢6人が語る「太らないためのルール」

ABEMAで放送中の『チャンス学校チェンジ科』に出演する、きほさん、あいなさん、かりなさん、りんさん、ミレイさん、もあさんら人気キャスト6名に、日頃から意識しているスタイルキープ術について聞きました。キャストという職業柄、お酒や会食の機会が多い中でも美しさを保つ彼女たちのルールは、非常に実践的です。

 

リーダー役のきほさんの「キャストのお仕事はお酒を飲んだり、お客様とご飯を食べたり、スタイルキープが難しいと思うんだけど、皆どんなことを意識している？」という問いかけから、リアルなトークが展開されました。

 

太らないための【食事の黄金律】：「腹6分目」と「メリハリ」

食事に関するルールとして、多くのキャストが共通して挙げたのが「我慢しすぎないこと」と「量への意識」でした。

 

あいなさんは、「食べるときはあまり我慢せず、1人でご飯を食べるときや休みの日はヘルシーなものを食べるなど、メリハリをつけています」と、オンとオフの切り替えを重視。

 

さらに、ミレイさんはより厳格なルールを設定しています。

「同伴のときはお腹いっぱい食べていますが、1人のときは絶対に腹6分目までに抑えています。」

 

苦しいと感じるまで食べると食欲が増してしまうため、「苦しい」と思う手前で止める、という自己暗示をかけているというきほさんにも共感されていました。

 

食事量とメリハリの重要性

腹六分目を意識することは、胃への負担を減らし、消化・吸収を助ける効果が期待できます。また、満腹になることで分泌されるインスリンの過剰な分泌を防ぐことは、体脂肪の蓄積を抑える上で非常に重要です。

 

ストイックな制限ではなく、食事を楽しむ「同伴」と、体のコンディションを整える「ひとりご飯」でメリハリをつけることが、リバウンドを防ぎ、ダイエットを継続させる黄金律と言えます。

 

運動はマスト！キャバ嬢たちが実践する【体幹・姿勢改善】運動法

食事に加えて、運動を取り入れているキャストも多くいました。特に、ただ体重を落とすだけでなく、姿勢や体幹を意識したトレーニングが目立っています。

 

もあさん：ピラティスを週1回

「めっちゃきつい」と話すもあさんですが、「O脚やストレートネックとか、姿勢改善ができるのでコツコツ通っています」と、体幹を鍛えるピラティスで体の根本的な改善を目指しています。

 

きほさん：ダンス週1回、パーソナル月2回

きほさんはピラティスは続かなかったものの、ダンスやパーソナルトレーニングで集中的に体を動かす時間を確保しています。

 

りんさん：意識的なウォーキング

りんさんは「タクシーを使いがちなときでも歩いています」と、日常生活の中で有酸素運動を意識的に取り入れる努力をしています。

 

姿勢改善トレーニングのメリット

もあさんが実践するピラティスは、深層部のインナーマッスルを鍛え、骨格や姿勢を正しい位置に導く効果があります。

 

姿勢が改善されると、血流が良くなり、代謝が向上するため、痩せやすく、太りにくい体へと変化します。また、きほさんのようにパーソナルトレーニングを取り入れることで、多忙な中でも効率的に筋肉をつけ、基礎代謝を高めることが可能です。

 

裏ワザ？「お酒を飲んで寝る」超極端な空腹回避術

一風変わった方法を実践しているのがかりなさんです。

「あえて限界までお酒を飲んでいます。そうすると『食べたい』じゃなくて『寝たい』になるから、食べないで寝ることができるんですよ！とにかく飲んで寝ることが大事です（笑）。」

 

きほさんも「お酒を飲みすぎると痩せるよね」と共感を示す、極端な方法。これは食欲を抑え、空腹時間を長くとるためのユニークな空腹回避術と言えます。

 

【5分で完成】人気キャバ嬢が教える「痩せる」簡単ダイエット飯レシピ5選

食事量や運動にメリハリをつけているキャストたちですが、一人で過ごす時間や休日に食べる「ヘルシーメニュー」は、簡単で手軽に作れることが共通のポイントでした。

 

調理時間5分で作れる、人気キャスト愛用のダイエット飯レシピを紹介します。

 

レシピ1：最強の栄養食！豆腐×納豆×卵×キムチのハイプロテイン飯（あいなさん）

あいなさんが紹介してくれたのは、手軽に作れて栄養価が非常に高いメニューです。

「皆やってるレシピだと思うんですけど、豆腐に納豆と生卵とキムチを入れてグチャグチャに混ぜて食べています。」

【栄養学的ポイント】

豆腐、納豆、生卵はすべて高タンパク質で低カロリーな食材であり、筋肉の維持や代謝アップに貢献します。さらに、納豆とキムチは発酵食品であり、腸内環境を整える効果も期待できます。忙しい中でも必要な栄養素をバランスよく摂取できる、最強のダイエット飯と言えます。

 

レシピ2：あっさりヘルシー！千切りキャベツと豚肉のレモン和え（りんさん）

りんさんが紹介してくれたのは、火を使わずに作れるヘルシーな一品です。

「千切りキャベツ、豚肉、レモン汁、ごま油を和えると美味しいです。」

 

【栄養学的ポイント】

千切りキャベツで食物繊維を摂取し、豚肉で必要なタンパク質を補給できます。レモン汁の酸味とごま油の風味で、ドレッシングをかけすぎなくても満足感を得やすく、野菜とタンパク質を同時に手軽に摂れる優秀なレシピです。

 

レシピ3：0kcalが鍵！白滝・鶏肉・キムチの痩せる冷麺（かりなさん）

ダイエット効果を熱く語ってくれたかりなさんのメニューがこちらです。

「白滝、鶏肉、キムチを入れた冷麺が本当に痩せます！卵もたまに入れています。春雨などだと太っちゃうので、0キロカロリーの白滝を使うことが重要です。」

 

【栄養学的ポイント】

白滝の主成分は、ほとんどカロリーがないグルコマンナンという食物繊維です。これは、お腹の中で膨らんで満腹感を与え、また血糖値の急激な上昇を緩やかにする効果もあります。炭水化物が多い一般的な麺類を0kcalの白滝に置き換えることは、ダイエットにおいて非常に効果的です。

 

レシピ4：驚きの食感！長谷川あかりさん流「豆腐そうめん」（きほさん）

きほさんが最近ハマっていると紹介し、ミレイさんも「気になります！」と反応したのが、長谷川あかりさんのレシピを参考にした豆腐そうめんです。

「豆腐でできてる素麺じゃなくて、長谷川あかりさんのレシピで、豆腐を泡立て器でガーって混ぜて、ペースト状にするの！そこに素麺と塩とオリーブオイルを入れて食べるのがめっちゃ美味しい。」

 

【栄養学的ポイント】

通常のめんつゆやタレではなく、豆腐をペーストにしたものを絡めることで、大幅に糖質とカロリーをカットできます。オリーブオイルの良質な脂質（オレイン酸）はダイエット中でも適量摂ることで、便通改善や美容に役立ちます。

 

レシピ5：忙しい時に！低カロリーインスタント卵スープ（もあさん）

もあさんが紹介してくれたのは、手軽さと低カロリーを両立したアイテムの活用法です。

「私もインスタントの卵スープをめっちゃ飲みます。25キロカロリーくらいですぐ作れるので！」

 

【栄養学的ポイント】

忙しい日や、あと少しだけ何か食べたい時の空腹対策として最適です。低カロリーのスープは体を温めるため代謝アップにも繋がり、また、胃を満足させることで、高カロリーな間食を防ぐ役割を果たします。

 

ダイエットを成功させるためにキャバ嬢が意識すること【まとめ】

人気キャスト6人のスタイルキープ術を総合的に見ると、彼女たちの成功の秘訣は、単なる「我慢」ではなく、「持続可能性」を最優先した戦略的な行動にあることがわかります。

 

ダイエットの成功法則1：外食・同伴を許容する「メリハリ戦略」

夜の仕事において会食を避けることは難しいため、キャストたちは「食べるときは楽しんで食べる」ことを自分に許容し、その代わりに「一人でいるときは徹底的にヘルシーにする」というメリハリを徹底しています。特に腹6分目の意識や、白滝や豆腐などの低カロリー食材を普段使いすることで、摂取カロリーと糖質をコントロールしています。

 

ダイエットの成功法則2：運動は「見た目」と「健康」に直結するものを

きほさん、もあさん、りんさんが実践している運動は、単なるカロリー消費に留まりません。もあさんが熱心に通うピラティスは、O脚やストレートネックを改善し、姿勢美人になることを目指しています。姿勢が整えば、見た目が美しくなるだけでなく、血行や代謝が向上し、痩せやすく太りにくい体質へと変わります。

 

ダイエットの成功法則3：手軽で質の良い食品の活用

ダイエット飯の章で多数のレシピが紹介されましたが、共通するのは「5分で作れる」手軽さです。自炊派のあいなさんやかりなさんは高タンパク・低カロリーのレシピを自作し、もあさんはインスタントの卵スープを愛用するなど、忙しい毎日の中で続けられる「時短ヘルシー」な方法を選んでいます。

 

もあさんがサラダを真似していると話した「WithGreen」のように、手軽に高品質な野菜やタンパク質を摂取できる専門店の活用も、多忙なキャストたちが実践する現代的なダイエット術と言えるでしょう。

 

まとめ

人気キャバ嬢たちのスタイルキープ術は、「オン（仕事）の時は楽しむ」「オフ（個人）の時はリセットする」という明確なルールに基づいています。彼女たちのレシピや運動法を参考に、ご自身のライフスタイルに合った「継続できるメリハリ」を取り入れてみてください。